Tips Bangun Tidur Lebih Awal - SipilID

Pagi adalah waktu terbaik untuk memulai hari anda, bahkan pagi adalah waktu dimana anda berada dalam kondisi terbaik untuk mengerjakan berbagai tugas. Merugilah orang-orang yang membiarkan paginya berlalu begitu saja tanpa ada berkarya atau menghasilkan sesuatu untuk dirinya sendiri atau orang lain.

Berhubungan dengan aktifitas pagi hari, satu hal yang mungkin sulit untuk dilakukan sebagian orang adalah untuk bangun tidur. Untuk hal ini, ada beberapa tips yang mungkin bisa anda terapkan agar bisa bangun awal dengan mudah.

Berikut adalah 10 cara untuk bangun pagi-pagi dan menangkap cacing itu!

Tidur lebih awal

Tampaknya sederhana, tetapi untuk mendapatkan istirahat yang cukup, tidur lebih awal adalah kuncinya. Tidak semua orang membutuhkan delapan jam tidur; beberapa orang hanya perlu enam jam, untuk anda sendiri, carilah jumlah waktu tidur yang sesuai.

Membangun ritual sebelum tidur

Redupkan nyala lampu, nyalakan lilin, dan kenakan pakaian yang nyaman. Buat rumah Anda sebagai surga untuk istirahat satu jam sebelum Anda pergi tidur. Anda bisa saja mandi air panas, atau bahkan secangkir teh herbal non-kafein untuk santai dan membantu menenangkan diri Anda sebelum tidur.

Memakai masker tidur

Meskipun mungkin lampu kamar anda mati saat Anda tidur, mungkin masih ada lampu di luar kamar yang dapat mengganggu siklus tidur Anda. Untuk masuk ke mode tidur REM secara penuh dan untuk meningkatkan melatonin (hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang baik), menghalangi cahaya dengan mengenakan topeng tidur telah terbukti efektif untuk menjadikan istirahat anda lebih baik.

Tidur siang singkat

Tidur siang adalah salah satu cara penting untuk menjaga produktifitas anda tetap tinggi, tapi jangan terlalu lama. Tidur siang singkat 20 menit sudah cukup untuk anda, lebih dari itu bisa membuata anda grogi, dan kemudian menjadikan anda rentan tidur terlalu larut.

Hindari percakapan serius sebelum tidur

Bahkan menonton film yang menegangkan dapat membuat Anda terjaga. Saat ini, banyak ahli merekomendasikan agar kita tidur dengan tenang, sehingga Anda bangun segar dan lebih jelas di pagi hari.

Ubah pandangan Anda tentang pagi

Budaya sebagian masyarakat saat ini menganggap pagi sebagai waktu yang dibenci, padahal pagi adalah waktu yang terbaik untuk seseorang berusaha menggapai kesuksesan. Ubah pandangan anda tentang, tanamkan dalam diri bahwa anda perlu bangun pagi.

Mulailah hari Anda dengan berjalan-jalan

Berjalanlah keluar rumah sebelum matahari terbit dan saksikan moment dari terbitnya matahari. Mulai hari anda saat matahari terbit dan bangun Ritme sirkadian alami tubuh Anda bersama dengan terbitnya matahari.

Jangan biarkan diri Anda menekan tombol tunda

Menekan tombol tunda bisa menjadi kebiasaan dengan mudah, dan itu buruk untuk anda. Anda mungkin memiliki niat baik untuk bangun lebih awal, namun kemudian anda merasionalisasi tentang bagaimana Anda dapat melanjutkan tidur. Mulailah melatih diri anda untuk bangun pagi, tidak peduli apapun yang terjadi.

Ikuti tips ini dan Anda akan bangun lebih awal sebagai kebiasaan. Ini adalah pengalaman hebat yang mengarah ke perasaan seperti Anda telah entah bagaimana menemukan waktu yang hilang

Penyakit-penyakit yang Sering Dialami Mahasiswa - SipilID

Jika SMA adalah masa menjelang kedewasaan, maka kuliah adalah masa menjelang kemandiriaan untuk seorang mahasiswa. Kenapa demikian? Karena pada umumnya seorang mahasiswa dituntut untuk mulai mengatur hidupnya sendiri. Jika seorang pelajar memiliki waktu yang tetap setiap harinya, seorang mahasiwa memiliki waktu yang random setiap semesternya, lebih parah lagi kalau dosennya biasa di luar. Waktu yang kurang konsisten untuk seorang mahasiswa membuat jam biologisnya tidak beraturan. Belum lagi dengan waktu nongkrong dengan teman-teman yang kadang membuat kurang tidur.
Baca juga:

• Pengertian Satuan Kredit Semester
• Perbedaan SMA dan Perguruan Tinggi/Universitas

Keadaan dan perilaku yang kurang bersahabat tersebut akan membuat seorang mahasiswa mudah terserang berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa jenis penyakit yang paling sering menyerang seorang mahasiswa.

Maag

Penyakit ini adalah yang paling sering menyerang seorang mahasiswa. Waktu belajar dan kuliah yang tidak teratur biasanya berpengaruh pada waktu makan yang menjadi kacau. Lambung yang memiliki jam biologis sendiri tidak mendapatkan asupan pada waktu yang sesuai, hal ini terutama disebabkan karena mahasiswa lupa makan atau sengaja tidak makan karena sedang dikejar deadline tugas. Selain masalah waktu makan, stress juga biasa memicu maag.
Tugas memang penting, tapi jangan sampai kita tidak bisa mengerjakan tugas karena sakit. Karena itu, sempatkan makan disela-sela waktu mengerjakan tugas.  Usahakan juga ngemil makanan bergizi agar perut tetap terisi.

Makanan Murah dan Sehat (Bihun Sambal Jamur)

Diare

Diare terutama disebabkan pola makan yang tidak sehat, terutama terkait dengan kebersihan. Terkadang mahasiswa mencari tempat yang agak murah meriah tapi kurang memerhatikan kebersihan tempat. Senang dengan yang murah meriah memang lumrah, tapi pastikan yang murah itu tetap sehat. Keluar sedikit uang lebih mungkin lebih baik daripada sakit dan tidak bisa belajar.
Baca juga:

• 10 Makanan yang Sebaiknya Anda Hindari
• 10 Tips Cara Makan Sehat dan Hemat

Sakit Kepala

Sakit kepala sangat umum untuk semura orang, termasuk mahasiswa. Sakit kepala biasanya merupakan gejala dari gangguan kesehatan yang sebenarnya atau kondisi tubuh yang kurang fit. Gangguan kesehatan tersebut dapat disebabkan oleh kelelahan, telat makan, dehidrasi, kurang tidur, faktor pikiran dan stress. Menghindari penyebab gangguan kesehatan tubuh dapat menghindarkan kita dari sakit kepala.
Baca juga:

• Pertimbangan Memilih Topik Penelitian Tugas Akhir
• Waktu Paling Tepat untuk Mengerjakan Tugas
• Tips Mengurangi Stress di Tempat Kerja

Influenza

Influenza umumnya ditunjukkan dengan adanya gajala demam, batuk dan pilek. Gangguan kesehatan ini sangat umum dialami semua orang, apalagi mahasiswa yang memiliki kesibukan yang sangat padat. Influenza dapat disebabkan oleh adanya virus yang menjangkiti seseorang. Virus ini relatif mudah menyebar dan menular karena virus tersebut bisa masuk bersama udara yang masuk ke saluran pernapasan. Influenza biasanya mewabah saat pergantian musim dimana cuaca kurang stabil dan kondisi tubuh sebagian besar orang menurun imunitasnya. Pada waktu-waktu demikian, sebaiknya gunakan masker. Masker dapat membantu anda menghindari masuknya virus ke saluran pernapasan, jika anda sudah terjangkit, masker dapat menghindarkan anda dari menularkan virus tersebut ke orang lain.
Baca juga:

• Pencegahan dan Pengobatan Flu dengan Minyak Kelapa Pantai

Tifus

Tifus adalah penyakit yang disebabkan oleh bakteri yang bernama Salmonella typhi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan atau minuman yang terkontaminasi oleh bakteri tersebut. Sistem kekebalan tubuh sebenarnya bisa melawan bakteri ini, namun jika kondisi tubuh sedang kelelahan atau kurang istirahat dan sistem kekebalan tubuh melamah, tifus akan menjangkiti tubuh tersebut. Kondisi lingkungan yang kurang sehat juga bisa memicu tifus. Terjangkit penyakit ini menyebabkan seseorang harus istirahat total. Hindari penyakit ini dengan istirahat yang cukup dan makan makanan yang bersih. Jangan sampai ketinggalan kuliah karena tifus.
Baca juga:

• Manfaat dan Tips Tidur Siang

Ambeien

Kuliah mengharuskan seorang mahasiswa untuk duduk setiap hari setidaknya lima jam sampai delapan jam perhari. Duduk terlalu lama bisa memicu ambeien. Selain terlalu lama duduk, ambeien juga dipicu oleh tubuh yang kurang terhidrasi dan kurangnya asupan serat. Untuk menghindari ambeien, usahakan untuk istirahat berdiri dan meregangkan tubuh setiap 20-40 menit duduk. Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik dan asupan serat tercukupi.
Baca juga:

• Pentingnya Membawa Air Minum Sendiri

Belajar adalah tugas seorang mahasiswa, dan belajar harus didukung dengan kondisi tubuh yang sehat. Jaga kondisi tubuh anda agar bisa menerima materi kuliah dengan baik. Sehat itu sebenarnya murah, sakit itu mahal. Jaga kesehatan dengan menjaga perilaku sehat, makanlah dengan teratur, pastikan anda cukup terhidrasi, cukup tidur, sediakan waktu untuk berolah raga dan refreshing.
Baca juga:

• Pentingnya Jalan-jalan Bagi Mahasiswa

Dampak Buruk Kurang Tidur - SipilID

Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh, bahkan tidur sangat penting untuk kesuksesan seseorang. Tapi, apa yang akan terjadi pada tubuh anda jika kurang tidur! Berikut ini adalah beberapa dampak buruk yang mungkin anda alami jika kurang tidur:

1. Flu

Penelitian terhadap 164 orang sehat menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam permalam lebih mudah terserang fludi bandingkan dengan orang yang tidur lebih dari 7 jam permalam tanpa memerhatikan demografi dan berat tubuh.

2. Radang usus

Kurang tidur dapat menyebabkan radang usus

3. Susah mengingat

Kurang tidur dapat menyebabkan turunnya kemampuan untuk mengingat dan memproses informasi. Peneliti menyarankan agar mengerjakan tugas kantor atau sekolah lebih awal agar kita bisa tidur lebih awal.
Baca juga:

• 10 Tips Meningkatkan Efektifitas Belajar
• Waktu-waktu dimana Kita Menjadi Sangat Kreatif

4. Moody

Peneliti menunjukkan bahwa kurang tidur membuat mood lebih labil, mudah tersinggung dan terganggu.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Stress Mahasiswa

5. Sakit kepala dan migrain

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain.

6. Kemampuan melihat

Tidur yang terlalu sedikit berhubungan dengan menurunnya kemampun melihat. Semakin lama anda menunda tidur pada malam hari semakin besar kemungkinan penglihatan anda terganggu, bahkan bisa mendorong anda berhalusinasi.

7. Penambahan berat tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan kita lebih sering "ngemil" makanan tinggi kalori. Selanjutnya, berat tubuh kita lebih mudah bertambah.
Sumber: Dr. Paul Kelley/University of Oxford; Brain Research
Baca juga: 

• 5 Hal yang Harus Dilakukan Mahasiswa Sebelum Tidur
• Manfaat dan Tips Tidur Siang
• Tips Mudah Bangun Pagi Setiap Hari